dieta na mase 200kcal

[...] -garść orzechów włoskich 30g (b.4,80 tł.18,09 ww.5,40)-194kcal -Ser twarogowy półtłusty 150g (b.28,05 tł.7,05 ww.5,55)-200kcal Teraz pytania : 1. Czy jest to dobrze ułożona dieta ? 2. Czy moge korzystać z tej diety robiąc trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych ( pon. śr. pt. ) przez okres 5 miesięcy ? oto trening : a. Napinanie [...]

[...] FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby dostarczać ok 2 g białka na kg masy ciała (dieta z Vitalii dawała mi tylko 1g) Biorąc pod uwagę kalkulatory zapotrzebowania z różnych stron internetowych nadal jestem na deficycie. Kupiłem sobie wagę Huawei Body [...]

[...] mi o rozklad tluszczy na low carb i stosunek nasyconych/nienasyconych oraz jednonasyconych. Z jakich produktow je uzyskam? Chodzi rowniez o prostote przyrzadzenia. Obecna dieta w DNT: Szybkie sniadanie 7:00 30g Odzywki 50g Platki Owsiane 200ml mleka Sniadanie 9:30 200ml mleka 85g Platki Jaglane 20g Migdaly 20g Rodzynki Kawa [...]

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]

Witam! Wracam po półtora miesięcznej przerwie na siłkę (zapalenie płuc, sytuacja rodzinna) i od razu będę redukował. Jest to moja druga redukcja w życiu. Na poprzedniej było: 1. Dieta kolo 2tys kcal (deficyt 500) 2. Trening 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a [...]

Przejrzałem tematy na forum i ułożyłem coś dla siebie. Moim celem jest masa + rzeźba, mam 4 dni na trening, dlatego w poniedziałek zaczynam lekko i w czwartek robię ze średnim obciążeniem (tak, by mięśnie mogły odpodząć. Dodatkowo w środy i soboty biegam, taka forma przygotowanie do sezonu. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń [...]

[...] mnie do szkoły ludzie z AWF i zrobili profesjonalne pomiary i wyszło mi ok 2500kcal aby utrzymać mase, wtedy uciąłem kcal o 100 i zacząłem redukcje bez biegania tylko sama dieta na minusie i schudłem z 107 do 103 w 6 tygodni następnie planowałem włączyć aeroby ale pewien użytkownik doradził mi ze nie zrzucę tłuszczu z tak mala ilością kcal, [...]

Witam więc postawnowiłem podzielić się moją "dietą". Dane: waga-76kg wiek-17lat wzrost-188cm zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal płeć-mężczyzna Śniadanie: owsianka- 600 kcal jajecznica z 2 jajek- 165kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal 2 śniadanie: 1 jabłko- 70 kcal ryż 100g -350 kcal przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz [...]

[...] oceniać moją dietę, chciałbym na wstępie zaznaczyć że posiłku ( 3 ) czyli obiadu nie mogę wykreślić ponieważ mi tego nie daruje więc obiad zostaje . Jednocześnie wiem że dieta może jest monotonna, ale nie przejmuje się tym, dieta ma nieść korzyści . Dodam że jest to moja pierwsza dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę że będzie ok . [...]

Witam rozpisałem coś takiego co miało być dietą ale czy to wgl diete na mase przypomina.. ? Posiłek I - Musli 40g - 155kcal, - Mleko 3.2% 250ml 60kcal, Razem 205kcal. Posiłek II * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek III * - Bułka wieloziarnista x2 - [...]

18 lat, 170 cm, 63 kg - EKTOMORFIK, Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii [...]

Witam wszystkich! Po kilku tygodniach węszenia po forum incognito, zdecydowałem się zarejestrować i zasięgnąć porad miejscowych ekspertów. Cel mojej diety: zachowanie dotychczasowych muskli przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z [...]

[...] intensywnie trenuje; tajski boks, od około miesiąca siłownia, dużo biegałem (hiity, aeoroby). Zrzuciłem fat, jest około 12%, myślę, że czas na masę. Jest to pierwsza moja dieta, więc bedzie pewnie wiele poprawek, mimo wszystko starałem się zrobić tak, żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 kcal. Teraz pytanie - jeśli [...]

[...] w sumie gainery będe robił z mlekiem , jest ich 3 więc conajmniej litr mleka do tego , więc jeszcze troche kalorii wpadnie.(troche?! litr mleka ma 600kcal) Więc nie wiem ta dieta jest niedopracowana troche, z tego co obliczyłem wyszło mi około 300g białka i 510 węgli , tłuszczy nie wiem jak liczyć jem jak najmniej.. Nie wiem troche namieszałem w [...]

[...] ja apetytu wielkiego nie mam i ledwo to wszystko jem.A co dopiero jak trzeba bedzie kcal zwiększyć do 3000 lub więcej?Nie dam rady jeść jak smok.Także prosze o pomoc,poniżej dieta: 1.Posiłek Mleko 2% -460g(2 szklanki)=235kcal/biał-15,5g/tł-9g/ww-23. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 1(8:00) -jogurt naturalny: 400g; 240kcal; [...]

Witam, mam 17 lat, przez rok byłem na diecie na mase, przytyłem ok. 25kg, masa jest średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg [...]

[...] do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej wadze będzie niezbyt ciekawa. Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, 3 jabłka, różnie, tak żeby [...]

[...] przeczytasz ;) Od Poniedziałku stosuję dietę na masę. Wszystkie posiłki tak jak trzeba, wszystko odmierzane na wadze (wprawiam się by zajmowało to jak najmniej czasu). Moja dieta liczy ok.2800-2900kcal i tyle też jem (wiadomo czasem się sypnie płatków 2 gramy za dużo czy coś, a sportowcem nie jestem to nie będę tych 2 gramów odkładał ;P). W [...]

Siema, na początek krótko przedstawię swoją historię z siłownią i ogólnie sportem. Na siłke uczęszczam od ok. 4 miesięcy tak na poważnie. Zaczynałem treningiem ACT, później FBW a teraz od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u [...]